Denpasar, balibercerita.com –
Ada banyak orang yang memiliki masalah tidur, seperti insomnia dan sleep deprivation, yaitu kondisi di mana seseorang mengalami kekurangan tidur secara kualitas maupun kuantitas. Padahal, tidur yang berkualitas dan berkuantitas sangat penting untuk menunjang kehidupan sehari-hari.
Selain berfungsi menjaga metabolisme tubuh, tidur yang berkualitas juga dapat menjaga kesehatan jasmani dan mental. Hal itu juga akan membantu Anda dalam menjaga produktivitas.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Scott AJ, Webb TL, Rowse G., pada tahun 2017, kurang tidur merupakan konsekuensi dari kondisi kejiwaan. Sebaliknya, kesehatan mental juga dapat memperburuk tidur yang tidak berkualitas. Berkaca dari hal tersebut, ada beberapa tips sederhana yang sebenarnya dapat dilakukan agar Anda dapat tidur cukup dan berkualitas.
Pertama, membiasakan mata beristirahat dengan membatasi penerangan. Kebiasaan itu dapat dipertimbangkan agar Anda dapat tidur dengan nyenyak. Sebab, cahaya yang terang dapat mengganggu kualitas tidur, walaupun mata dalam keadaan terpejam.
Untuk itu, pastikan semua lampu yang ada di kamar dimatikan atau diredupkan dan tutuplah tirai agar mengurangi masuknya cahaya dari luar ruangan. Mengurangi konsumsi cahaya dapat membantu memanjakan indra penglihatan agar dapat tidur lebih nyaman. Bagi Anda yang tidak suka tidur dalam kondisi gelap, Anda bisa menggunakan tirai yang dapat menggelapkan ruang atau menggunakan lampu tidur yang memiliki cahaya halus.
Kedua, kurangi suara-suara yang dapat mengganggu kualitas tidur. Sebab indra pendengaran cukup sensitif dalam mendengar suara-suara tertentu, apalagi ketika tertidur. Bagi Anda yang mengalami gelisah saat kondisi senyap, Anda dapat memutar lagu relaksasi dengan volume redup. Hal tersebut dapat membantu relaksasi pikiran agar tidak larut dengan rutinitas yang digeluti.
Ketiga, ciptakan kondisi nyaman tempat tidur yang dapat membuat nyaman indra peraba. Hal itu dapat dilakukan dengan menjaga kebersihan serta menggunakan material yang terbuat dari bahan sejuk dan lembut di kulit. Sebab kulit merupakan salah satu indra yang sensitif, sehingga hal itu perlu dimanjakan agar tidur dapat semakin nyaman.
Penggunaan material yang nyaman dan bersih dapat mengurangi risiko kepanasan dan gatal-gatal di kulit yang akan mengganggu dan membuat Anda terbangun. Selain kenyamanan pada kulit, perhatikan juga posisi tidur yang nyaman agar jangan sampai muncul masalah lain ketika terbangun seperti sakit leher, nyeri atupun pegal-pegal.
Keempat, manjakan lidah dengan makanan dan minuman yang dapat membantu Anda tidur nyenyak. Ada banyak hidangan lezat yang dapat dinikmati untuk meningkatkan kualitas tidur. Seperti kacang almond, buah kiwi, teh chamomile, susu hangat, dan cokelat yang tidak hanya memiliki banyak manfaat, tetapi juga meningkatkan hormon melatonin yang berperan penting dalam membantu mengatur pola tidur.
Kelima, manjakan penciuman dan tenangkan suasana dengan wewangian aromatik. Memanjakan indra penciuman dengan menggunakan berbagai wangi-wangian aromatik dapat menciptakan suasana yang lebih tenang dan rileks. Wewangian ini juga berguna untuk menutupi bau tidak sedap yang dapat mengganggu kenyamanan tidur.
Keenam, membiasakan berolahraga. Aktivitas ini juga dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak. Olahraga bermanfaat untuk memelihara fungsi organ, hingga meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Selain untuk kesehatan fisik, olahraga juga baik untuk memperbaiki fungsi otak, melindungi memori untuk berpikir, dan kesehatan mental. Disarankan untuk melakukan pola tidur bersih dan tidak berolahraga menjelang waktu tidur.
Ketujuh, hindari menggunakan gadget sebelum tidur. Penggunaan alat elektronik yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi kualitas tidur. Cahaya dari gadget akan membuat Anda semakin susah untuk bisa langsung tidur. Beberapa kegiatan-kegiatan interaktif, seperti medsos, chatting, main game bisa membuat otak tidak bisa diam dan menyebabkan insomnia. (BC5)
